サウナの種類と魅力を比較｜あなたに合うスタイルは？

2025年12月17日

はじめに

サウナと聞くと、熱気に包まれてじんわり汗をかくイメージが湧きますが、実はそのスタイルや効果は種類によって大きく異なります。

なので「どのサウナが自分に合っているの？」と疑問に思う方も多いかと思います。

今回は、代表的なサウナの種類とその魅力を分かりやすく比較し、心身にうれしい効果やおすすめのスタイルをご紹介します。

あなたにぴったりのサウナを見つけるきっかけになるでしょう。

サウナは、高温環境で体を温めることで発汗を促し、血行を改善する温浴法です。

世界中でさまざまなスタイルが楽しまれており、日本では温泉施設やスパでも定番です。

基本的には高温（70〜100℃）の空間に一定時間滞在し、その後水風呂や外気浴でクールダウンします。

この温冷交代浴が、サウナの最大の特徴であり健康効果の源です。

血流が促進され、老廃物の排出や疲労回復をサポートします。

自律神経の調整やストレス解消、睡眠の質向上などの効果も期待できます。

発汗により毛穴の汚れが洗い流され、お肌のターンオーバーが促進されます。

水風呂や外気浴と組み合わせることで、心身が一気にリフレッシュされととのう感覚が得られます。

サウナは心身をリセットできる時間として、幅広い世代に支持されています。

サウナの種類	特徴や温度・湿度	おすすめの人・魅力
ドライサウナ	高温（80〜100℃）低湿度	サウナの定番です。短時間でしっかり汗をかきたい人向きです。肩こりや疲労回復にも効果があります。
フィンランド式サウナ	高温（80〜90℃）中湿度	ロウリュによる蒸気でリラックス効果やアロマ効果が高く、体の芯から温まりたい人に最適です。
ミストサウナ	低温（40〜50℃）高湿度	低温なので初心者や女性に人気で、美肌も期待できます。また、低温なため長時間楽しみたい方にもおすすめです。
塩サウナ	低温（40〜50℃）高湿度	美容重視、角質ケアや肌の殺菌効果を得たい人におすすめです。
テントサウナ	可変、アウトドア	アウトドアで本格的なサウナ体験ができます。レジャー感覚で、仲間と非日常を楽しみたい方におすすめです。