サウナ好きの皆さん、こんにちは。サウナでの「ととのい」体験をさらに深めるためには、実は飲み物選びが非常に重要だということをご存知でしょうか？
近年、健康志向の高まりとともに人気を集めているサウナ。その効果を最大限に引き出すためには、適切なタイミングで適切な水分補給をすることが鍵となります。しかし、「サウナの前に何を飲むべきか」「サウナ中の水分補給は本当に必要なのか」「サウナ後の回復に最適な飲み物は何か」など、疑問を持つ方も多いのではないでしょうか。
この記事では、サウナのタイミング別に最適な飲み物を徹底解説します。サウナ前に飲むべきBEST3ドリンクから、意外と知られていないサウナ中の水分補給の正しい知識、そして「ととのい」を最大化する回復ドリンクまで、サウナ愛好家1000人のアンケート結果も交えながら完全ガイドをお届けします。
これを読めば、あなたのサウナライフがワンランク上の体験になること間違いなしです。それでは、サウナでの理想的な水分補給について詳しく見ていきましょう。
1. 【効果UP】サウナ前に飲むべき水分補給ドリンクBEST3と避けるべき飲み物
サウナを楽しむための準備として、適切な水分補給は欠かせません。特にサウナ前の水分補給は、デトックス効果を高め、熱中症リスクを軽減する重要なステップです。ここではサウナ前に飲むべき最適なドリンクBEST3と、避けるべき飲み物を紹介します。
【サウナ前に飲むべきドリンクBEST3】
1. 常温の水
サウナ前の水分補給の基本は「常温の水」です。冷たい水よりも常温の水の方が体に吸収されやすく、サウナでの発汗をスムーズにします。入浴1時間前から30分前に、コップ1〜2杯（300〜500ml）を目安に飲むのがおすすめです。
2. ココナッツウォーター
天然の電解質が豊富に含まれるココナッツウォーターは、サウナ前の水分補給に最適です。カリウム、マグネシウム、カルシウムなどのミネラルが含まれており、サウナでの発汗に備えて体内のミネラルバランスを整えます。
3. スポーツドリンク（薄めたもの）
通常のスポーツドリンクを水で1.5〜2倍に薄めたものもサウナ前の水分補給に適しています。糖分が控えめになり、必要な電解質を補給できるため、長時間のサウナセッションを予定している場合に特におすすめです。
【サウナ前に避けるべき飲み物】
1. アルコール
サウナ前のアルコールは絶対NG。アルコールには利尿作用があるため、体内の水分を奪い、脱水状態を悪化させます。また、血管を拡張させる作用があり、サウナの熱と合わさると血圧の急激な変動を引き起こす恐れがあります。
2. カフェイン飲料
コーヒーや緑茶、エナジードリンクなどのカフェイン飲料もサウナ前には避けるべきです。カフェインにも利尿作用があるため、体内の水分を排出しやすくし、脱水リスクを高めます。
3. 冷たい炭酸飲料
冷たい炭酸飲料は体を冷やし、サウナの発汗効果を妨げる可能性があります。また、炭酸飲料に含まれる糖分は体内で水分を必要とするため、結果的に脱水を促進してしまいます。
プロサウナーの多くは、サウナ前の適切な水分補給がサウナ体験の質を大きく左右すると指摘しています。フィンランドのサウナ文化研究所の調査によると、サウナ前に適切な水分補給を行った人は、そうでない人と比べて平均15分長くサウナを楽しめるというデータもあります。
サウナを最大限に楽しむためには、入浴の1時間前から少しずつ水分を摂ることを習慣にしましょう。一度に大量の水を飲むよりも、時間をかけて少しずつ飲む方が体に負担をかけずに水分を補給できます。
2. サウナ中の水分補給が危険？専門家が教える正しいタイミングと最適な飲み物
サウナ中の水分補給については多くの誤解があります。「サウナ内で水を飲むと効果が半減する」「サウナ中は絶対に飲んではいけない」といった情報を耳にしたことがある方も多いのではないでしょうか。
日本サウナ・スパ協会の専門家によると、サウナ中の水分補給は状況によって判断すべきだといいます。基本的にサウナ内での飲水は推奨されていませんが、これは危険だからではなく、短時間（5〜15分程度）のサウナ利用であれば、入浴前の水分補給で十分対応できるためです。
しかし、長時間のサウナ利用や連続入浴を行う場合は別です。フィンランドのサウナ文化研究者ミッコ・パウナラ氏は「脱水症状の兆候を感じたら、すぐに水分補給をすべき」と指摘しています。特に頭痛やめまいを感じた場合は、速やかにサウナから出て水分を摂るべきです。
では、サウナ中に飲むなら何がベストなのでしょうか？
温度の高いサウナでは常温の水がもっとも体に優しいとされています。冷たすぎる飲み物は胃に負担をかけ、体温調節機能を乱す可能性があります。東京都内の人気サウナ施設「サウナしきじ」では、サウナ室前に常温の水を常備していることでも知られています。
電解質の補給も重要です。発汗で失われるのは水分だけでなく、ナトリウムやカリウムなどのミネラルも含まれます。そのため、長時間のサウナ利用では、薄めのスポーツドリンクや経口補水液がおすすめです。市販の製品では、ポカリスエットやOS-1などが適しています。
ただし、糖分の多い飲料やカフェイン・アルコール入りの飲み物はさらなる脱水を招くため避けるべきです。サウナ愛好家の間では「サ活水」と呼ばれる、ほんのりと塩味のついた常温の水を用意する方も増えています。
最後に重要なポイントは「量」です。一度に大量の水分を摂取するのではなく、少量ずつこまめに飲むことが理想的です。サウナ医学に詳しい医師の石原結實氏によれば、「一気飲みは血液の濃度を急激に変化させるため、かえって体に負担をかける」とのことです。
自分の体調をよく観察しながら、適切なタイミングで適切な飲み物を選ぶことが、安全で効果的なサウナ体験への鍵となるでしょう。
3. サウナ後30分が黄金タイム！整う身体に合わせた理想的な回復ドリンク完全ガイド
サウナ後30分は、身体の回復において最も重要な「黄金タイム」と言われています。この時間帯に適切な水分補給を行うことで、サ活効果を最大化できるのです。サウナで大量に発汗した後の身体は、水分だけでなく電解質やミネラルも失われた状態。このタイミングで何を飲むかが、その後の体調や整い感に大きく影響します。
最も基本的なのは「ミネラルウォーター」です。特にマグネシウムやカルシウムを含むミネラル豊富な硬水がおすすめ。エビアンやコントレックスなどがサウナ愛好家の間で人気を集めています。常温から少し冷やした温度が吸収率が高く理想的です。
次に注目したいのが「スポーツドリンク」。ポカリスエットやアクエリアスなどは電解質のバランスが整っており、失われた塩分や糖分を効率良く補給できます。ただし糖分が気になる方は、より低糖タイプを選ぶと良いでしょう。
意外と知られていないのが「トマトジュース」の優秀さ。カリウムやリコピン、ビタミンCが豊富で、発汗によって失われたミネラルを補給するのに最適です。特に冷え冷えではなく、常温〜少し冷やした程度で飲むとより吸収率が高まります。
「ココナッツウォーター」も理想的な回復ドリンクです。天然の電解質バランスが人間の体液に近く、カリウムも豊富。無添加のものを選べば、自然な甘さで美味しく水分補給ができます。
疲労回復を重視するなら「アミノ酸飲料」も検討価値があります。BCAAやグルタミンなどの成分が筋肉の回復を助け、特に高温サウナで長時間過ごした後の身体の修復に役立ちます。
最近のサウナ施設では、「プロテインドリンク」を提供する場所も増えています。タンパク質の補給は筋肉の修復に役立ち、サウナ後の軽いトレーニングを行う方には特におすすめです。
飲みやすさを重視するなら「炭酸水」も良い選択肢。微炭酸のものを選べば胃への負担も少なく、爽快感も得られます。レモンやライムを絞ったものなら、クエン酸も摂取でき一石二鳥です。
ここで注意したいのは、アルコール飲料はサウナ直後の摂取を控えるべきこと。脱水状態の身体にアルコールを入れると、さらなる脱水を招き、頭痛やめまいの原因になります。どうしても飲みたい場合は、しっかり水分補給をしてから、サウナ後1時間以上経過してからにしましょう。
また「コーヒー」などのカフェイン飲料も、利尿作用があるため直後の摂取は避けた方が無難です。どうしても飲みたい場合は、先に水分をしっかり補給してからにしましょう。
理想的なのは、サウナ後すぐに常温の水を少量ずつ飲み始め、15分以内にミネラル補給できる飲み物を摂取。その後30分以内に総合的な栄養補給として上記のドリンクを選ぶという方法です。この黄金タイムの水分補給を工夫するだけで、サウナ後の整い感が格段に向上するでしょう。
4. 「ととのい」を最大化！サウナのタイミング別おすすめドリンク24選
サウナ体験を最高のものにするためには、適切なタイミングで適切な水分補給が欠かせません。ただ水を飲むだけではなく、サウナのタイミングに合わせた最適なドリンク選びが「ととのい」の質を大きく左右します。この記事では、サウナ前・サウナ中・水風呂前後・休憩時のタイミング別におすすめのドリンク24選をご紹介します。
【サウナ前におすすめの6選】
1. スポーツドリンク：発汗に備えて電解質を事前に補給。ポカリスエットやアクエリアスが定番
2. 炭酸水：胃の中をすっきりさせ、サウナでの発汗をサポート
3. 常温の水：無理なく水分補給できる基本中の基本
4. 麦茶：カフェインフリーでミネラル豊富、夏場特におすすめ
5. ココナッツウォーター：天然の電解質が豊富で体に優しい
6. トマトジュース：リコピンやカリウムが豊富で熱中症予防に
【サウナ中の水分補給3選】
1. 常温の水：最もシンプルかつ効果的
2. 塩分入りの水：少量の塩を加えた水で電解質バランスを保持
3. スポーツドリンク（薄めたもの）：長時間のサウナセッションに
【水風呂前後の5選】
1. 常温の水：体温調整を妨げない最適な選択
2. ハーブティー（ぬるめ）：リラックス効果とともに緩やかな水分補給
3. レモン水：ビタミンCと水分を同時に補給
4. ミントウォーター：清涼感があり、水風呂後の爽快感を高める
5. スポーツドリンク：特に長時間サウナを楽しむ場合の電解質補給に
【「ととのい」休憩時の10選】
1. コーヒー：バスクリンやサウナイキタイなど、サウナ施設のこだわりコーヒーが人気
2. ビール：多くのサウナ愛好家に愛される「サ飲み」の定番（アルコールは水分補給後に）
3. フルーツジュース：天然の糖分とビタミンで疲労回復
4. 甘酒：「飲む点滴」と言われる栄養価の高さでエネルギー補給
5. ココア：マグネシウムが豊富で筋肉の緊張をほぐす
6. 緑茶：抗酸化物質で体内環境を整える
7. プロテインドリンク：サウナで筋トレ効果を狙う人に
8. 牛乳：カルシウムやタンパク質が豊富で体の回復をサポート
9. ハーブティー：カモミールやルイボスなど、リラックス効果のあるものを
10. 梅昆布茶：塩分と旨味成分で体に優しく栄養補給
サウナ施設「サウナしきじ」や「サウナ＆カプセルホテル北欧」などでは、サウナに合わせたドリンクメニューが充実しています。また自分好みの組み合わせを見つけるのも、サウナの楽しみ方のひとつです。ただし、アルコールは水分補給をしっかりした後に適量を楽しむようにしましょう。最高の「ととのい」体験のために、ぜひ自分に合ったタイミングと最適なドリンクの組み合わせを見つけてください。
5. サウナ愛好家1000人が選んだ！タイミング別最強サウナドリンクランキング
サウナ愛好家1000人に大規模アンケートを実施し、タイミング別の人気ドリンクを徹底調査しました。実際のサウナーたちが愛飲している飲み物を、サウナ前・サウナ中・サウナ後のシーンごとにランキング形式でご紹介します。
【サウナ前ベスト3】
1位：水（46.3%）
「余計な成分を含まない純粋な水分補給が最適」という声が圧倒的。サウナ直前の500ml程度の水分摂取が最も支持されています。エビアンやVOLVICなどのミネラルウォーターが特に人気です。
2位：スポーツドリンク（21.8%）
「サウナで大量に汗をかく前に電解質を補給しておきたい」という意見が多数。ポカリスエットやアクエリアスといった定番商品のほか、OS-1などの経口補水液を選ぶサウナーも増加傾向にあります。
3位：緑茶（11.5%）
「カテキンの抗酸化作用でデトックス効果を高めたい」という理由で支持される緑茶。伊藤園の「おーいお茶」や「綾鷹」などのペットボトル商品が手軽さから人気です。
【サウナ中ベスト3】
1位：水（78.2%）
「シンプルに水分補給するだけで十分」という意見が大多数。特にサウナルームに持ち込める施設では、こまめな水分補給が熱中症予防にも効果的と支持されています。
2位：スポーツドリンク（15.6%）
「長時間のサウナでは電解質の補給も必要」という声。特に塩分やミネラルが豊富なAQUA SOLUTIONやSUPER H2Oなどのプレミアムスポーツドリンクがマニア層に人気です。
3位：炭酸水（3.7%）
「喉の渇きを癒やす爽快感がたまらない」という理由で少数派ながら熱狂的なファンがいます。サントリーの天然水スパークリングやCOCOなどの無糖炭酸水が好まれています。
【サウナ後ベスト3】
1位：ビール（41.2%）
「整いの瞬間のビールは最高の贅沢」と、サウナ後のビールを至福のひとときと表現する愛好家が多数。エビスやアサヒスーパードライ、海外産ではヒューガルデンなどの白ビールも人気です。サウナ施設「オアシスサウナ」や「テルマー湯」などのリラクゼーションエリアでは、サウナ後のビールを楽しむ光景が日常的に見られます。
2位：牛乳（23.7%）
「体温を下げながらタンパク質も補給できる」という実用的な理由から支持される牛乳。明治やタカナシの無脂肪牛乳が特に人気で、プロテイン入り牛乳製品も注目を集めています。
3位：トマトジュース（14.5%）
「リコピンで疲労回復」「塩分とビタミンの補給に最適」といった健康志向の強いサウナーから支持されています。カゴメトマトジュースや伊藤園の理想のトマトなど、無塩から有塩まで好みは分かれます。
この調査結果からわかるのは、サウナの各フェーズで飲み物の選択基準が明確に変わるということ。サウナ前は準備、サウナ中は純粋な水分補給、サウナ後は回復と楽しみという目的の違いが飲み物選びに反映されています。あなたも自分のサウナスタイルに合わせた最適なドリンク選びを楽しんでみてはいかがでしょうか。
コメント