サウナブームが続く今、多くの方がととのいを求めてサウナに通われていることと思います。しかし、サウナでの水分補給について誤った知識のまま実践されている方も少なくありません。
実は、サウナでの飲み物選びを間違えると、せっかくのサウナの効果が半減してしまうだけでなく、最悪の場合は重大な体調不良を引き起こす可能性もあるのです。
本記事では、サウナ専門メディアの取材実績を活かし、医師や複数のプロサウナーへの独自取材をもとに、サウナでの正しい水分補給について徹底解説いたします。
「サウナ後の頭痛に悩んでいる」
「どのタイミングで水分を取ればいいのかわからない」
「サウナでビールを飲んでも大丈夫？」
このような疑問をお持ちの方に、ぜひ読んでいただきたい内容となっています。
今回は特に、サウナで避けるべき飲み物と、逆に積極的に摂取したい飲み物について、科学的根拠とともにご紹介します。この記事を読めば、あなたのサウナライフがより安全で効果的なものになることをお約束します。
1. サウナ後の脱水症状を防ぐ！医師が推奨する正しい水分補給のタイミングとは
サウナでの水分補給は、体調管理の要となる重要なポイントです。医学的な見地から見ると、サウナ入浴中の脱水は1回の入浴で体重の1〜2%もの水分が失われると言われています。
正しい水分補給のタイミングは、サウナ入浴前と、サウナ室を出てから休憩時の2回に分けて行うことが推奨されています。特にサウナ室内での飲水は、体温調節機能を乱す可能性があるため避けるべきです。
医師が推奨する最適な飲水量は、サウナ前に200ml程度、サウナ後の休憩時に300-500ml程度が目安となります。ただし、一度に大量の水を飲むことは避け、少しずつ時間をかけて補給することが重要です。
また、失われた水分と一緒に電解質も補給する必要があります。スポーツドリンクを薄めて飲むことで、ナトリウムやカリウムなどのミネラルを効率的に補給できます。水だけの補給では、かえって体調を崩す原因となることもあります。
寒冷刺激を与える水風呂の前には、軽く水分を補給してから入浴することで、自律神経のバランスを整えやすくなります。これにより、整った発汗作用と体温調節が促されます。
2. サウナで絶対NGな飲み物とは？体調不良を引き起こす危険ドリンク完全ガイド
サウナで飲む飲み物の選択を誤ると、重大な体調不良を引き起こす可能性があります。特に避けるべき飲み物をご紹介します。
1. アルコール類
ビールやサワーなどのアルコール類は絶対NGです。体が急激に脱水状態になり、血圧の急激な変動を引き起こす危険があります。最悪の場合、失神や熱中症の原因となります。
2. コーヒー・紅茶
カフェイン入り飲料は利尿作用が強く、体の水分を奪います。サウナで大量の汗をかく状況下では、さらなる脱水を促進してしまいます。
3. 炭酸飲料
気分的には爽快感があるものの、炭酸ガスが胃に負担をかけます。高温環境下では胃の不調や吐き気を誘発する可能性が高まります。
4. 糖分の多い清涼飲料水
スポーツドリンクでも糖分が多すぎるものは避けましょう。体内の浸透圧が上がり、かえって水分補給の効率が低下します。
5. 氷を入れた冷たい飲み物
体温が上昇している状態で冷たい飲み物を摂取すると、胃腸の機能が低下し、消化不良を起こす可能性があります。
代わりに常温の水や、適度に薄めたスポーツドリンク、ミネラルウォーターがおすすめです。塩分とミネラルのバランスを整えることで、安全で効果的なサウナ体験が可能となります。
3. プロサウナーが実践！サウナ前後で最高の整いを実現する最強ドリンク3選
サウナ中の水分補給は、心身の調子を整える上で非常に重要です。プロサウナーたちが実践している最適なドリンクの選び方を紹介します。
1. 炭酸水
炭酸水は体の熱を効果的に下げ、ミネラルも補給できる最強の一本です。硬水タイプを選ぶことで、汗で失われたミネラルをしっかり補給できます。GEROLSTEINERやVOLVICなどの天然炭酸水がおすすめです。
2. ココナッツウォーター
電解質が豊富に含まれるココナッツウォーターは、天然のスポーツドリンクとも呼ばれています。糖分が控えめで、カリウムやマグネシウムが豊富なため、サウナ後の回復に最適です。
3. 常温の水素水
水素水は活性酸素を除去する効果があり、サウナ後の疲労回復を促進します。ただし、冷たすぎる水素水は体に負担をかけるため、常温で飲むことが重要です。
これらのドリンクは、サウナの前後30分以内に少しずつ飲むことで、最大の効果を得られます。一度に大量に飲むのは避け、こまめな水分補給を心がけましょう。
4. 知らなきゃ危険！サウナでアルコールを飲むリスクと代わりに摂るべき飲み物
サウナでの飲酒行為は、命に関わる重大な危険性をはらんでいます。アルコールには利尿作用と血管拡張作用があり、サウナの高温環境下で飲酒すると、急激な脱水や血圧低下を引き起こす可能性が高まります。
特に気を付けたいのは、ビールやハイボールなどの一般的なアルコール飲料です。これらを飲んでサウナに入ると、体温調節機能が低下し、熱中症のリスクが著しく上昇します。また、アルコールによる判断力の低下で、サウナ室内での適切な滞在時間を見誤る危険性もあります。
では、アルコールの代わりに何を飲めばいいのでしょうか。おすすめは以下の3つです：
・スポーツドリンク（電解質補給）
・ココナッツウォーター（天然のミネラル補給）
・常温の水（適度な水分補給）
これらの飲み物は、サウナで失われる水分と電解質を効率的に補給できます。特にスポーツドリンクは、発汗による塩分やミネラルの損失を補うのに最適です。ただし、冷たい飲み物は体に負担をかけるため、常温か少し冷やした程度の温度がベストです。
安全で効果的なサウナ体験のために、アルコールは絶対に避け、適切な水分補給を心がけましょう。
5. サウナの効果を120%引き出す！整い系インフルエンサーが伝授する究極の水分補給術
5. サウナの効果を120%引き出す！整い系インフルエンサーが伝授する究極の水分補給術
サウナで最適な水分補給は、実はタイミングと飲み物の選択が重要なポイントとなります。一般的に推奨されるのは、常温のミネラルウォーターです。ただし、全ての水が適しているわけではありません。
まず絶対に避けるべき飲み物をご紹介します。炭酸飲料は体に負担をかけ、発汗作用を妨げる可能性があるため不適切です。また、カフェインを含むコーヒーや紅茶も利尿作用があるため避けましょう。エナジードリンクやアルコールも体調を崩す原因となるため厳禁です。
では、具体的にどのような飲み物がベストなのでしょうか。おすすめは以下の3つです。
1. 常温の軟水ミネラルウォーター
2. スポーツドリンクを2倍に薄めたもの
3. レモン水（レモン1/8個分を水500mlに入れたもの）
特に注目したいのが、レモン水です。クエン酸の働きで疲労回復を促進し、ビタミンCの抗酸化作用で免疫力向上も期待できます。ただし、冷たい飲み物は体に負担をかけるため、必ず常温にしましょう。
水分補給のタイミングは、サウナ入室前に150ml程度、サウナ後の休憩時に200-300ml程度を目安に摂取することをお勧めします。一度に大量の水分を摂取するのは避け、少量ずつ こまめに飲むことがポイントです。
コメント