はじめに
1日のはじまりにととのうか、それとも寝る前にととのうか。
実は、サウナに入るタイミングで得られる効果は大きく変わります。
朝サウナは体を目覚めさせ、集中力を高めてくれる一方、夜サウナは疲れを癒やし、深い眠りへと導いてくれます。
今回は、朝と夜それぞれのサウナのメリットと、効果を最大化する入り方をご紹介いたします。
サウナのタイミングが重要な理由
サウナは入る時間帯によって、身体が得る影響が異なります。体温、ホルモン分泌、自律神経の働きが時間帯に左右されるためです。
- 朝は交感神経が優位になり、活動スイッチが入りやすい。
- 夜は副交感神経が優位になり、リラックス効果が高まる。
このため、朝サウナはエネルギーを高め、夜サウナは安眠と疲労回復に適しています。
タイミングを意識するだけで、同じサウナでも目的に合わせたコンディションづくりが可能になります。
朝サウナのメリットとおすすめの入り方
朝サウナは、一日のパフォーマンスを上げたい人に最適です。
血行促進と軽い発汗によって代謝が上がり、頭もすっきりと冴えます。
- 交感神経が自然に切り替わり、集中力アップ。
- 肌の血流が改善し、顔色が明るくなる。
- 朝食後の軽い運動代わりになる。
おすすめの入り方
起床後1時間以内、空腹を避けて軽く水分をとってから入るのが理想です。
1セットは5〜7分を目安に2回ほど。冷水浴はぬるめの水で軽く引き締める程度にとどめると、急激な体温変化を防げます。
最後に常温の水を飲み、軽いストレッチで体を整えましょう。
夜サウナのメリットとおすすめの入り方
夜サウナはストレスを解きほぐし、心身をリセットしたい人に向いています。
体温が一度上がってからゆるやかに下がることで、自然な眠気を促すのが特徴です。
- 一日の疲れをリセットし、深い眠りをサポート。
- 血流促進による肩こり・冷えの改善。
- 副交感神経が優位になり、リラックスモードへ。
おすすめの入り方
夕食後2〜3時間を空け、就寝の1〜2時間前に入るのが最も効果的。10分×3セットを目安にし、水風呂後は涼しい場所でしっかり休憩を。サウナの後はカフェインレスのハーブティーやミネラルウォーターを飲んで水分を補給し、照明を落として眠りの準備を整えましょう。
まとめ
朝サウナは「活動のスイッチ」を入れ、夜サウナは「休息のスイッチ」を入れる時間です。
日々の体調や目的に合わせてサウナのタイミングを選ぶことで、より豊かなととのい体験が得られます。
朝に爽快さを求めるなら朝サウナ、疲労解消と安眠を重視するなら夜サウナ。
自分に合った時間帯で、サウナの楽しみ方を見つけてみましょう。
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