# サウナ愛好家必見！東京サウナ飯の決定版ガイド
皆さま、サウナブームの今、単に「ととのう」だけでは物足りなくなってきましたよね。サウナ後の至福のひとときに、何を食べるかがサウナ体験の大切な一部になっています。
東京には質の高いサウナ施設が点在していますが、その周辺には実は絶品グルメスポットが隠れています。サ活（サウナ活動）の後に訪れるべき「サ飯（サウナ飯）」の名店をご存知でしょうか？
プロサウナーのフォレストさんやブライトンさん、ファンヘッケさんなど著名なサウナ愛好家たちも足繁く通う、東京のサウナ飯の名店を徹底調査しました。彼らがなぜそこに通うのか、どんなメニューを選ぶのか、そしてサウナ後の身体にどのような栄養素が必要なのかまで、詳しく解説します。
サウナで汗を流した後の空腹感は格別です。その空腹を満たすべき最高の一皿がここにあります。単なる美味しさだけでなく、身体の回復を助け、サウナ効果を最大化させる理想的な食事とは？
この記事では、東京都内の人気サウナ施設周辺で見つけられる極上グルメ10選を、栄養素の観点からも解説しながらご紹介します。サウナ好きなら一度は訪れるべき名店ばかりですので、次のサ活の参考にしてください。
これからサウナに行く予定の方も、すでにサウナの虜になっている方も、この「サウナ飯ガイド」を片手に、より充実したサウナ体験を楽しみましょう！
1. **サウナーが絶賛する東京サウナ施設周辺の厳選グルメ10選｜整った身体に最高の食事で完璧な一日に**
サウナで全身から毒素を排出した後に待ち受ける至福の時間と言えば、何といっても「サウナ飯」。東京都内には名店揃いのサウナ施設が点在し、その周辺には身体を労わる絶品グルメスポットが集結しています。プロサウナーも認める都内の人気サウナ施設と周辺の食事処を厳選してご紹介します。
まず押さえておきたいのが「サウナしきじ」周辺の「そば處 更科」。江戸時代から続く老舗そば店で、冷たい十割そばは発汗後の身体に染み渡ります。サウナ界のカリスマ・フォレスト健太さんも「ととのい後の最高の締めくくり」と称賛する一杯です。
次に「スパ・ラクーア」から徒歩3分の「鶏そば 壽」。サウナ後の軽い塩分補給に適した鶏白湯スープは、水分と栄養素のバランスが絶妙。プロサウナーのブライトン・サリーさんが「サウナ後の回復食として理想的」とSNSで紹介し話題となりました。
「サウナ&カプセル北欧」の近くには「牛かつ勝山」があります。高タンパク低脂肪の牛かつは、筋肉疲労の回復を促進。レアな状態で提供される肉質は、サウナで代謝が上がった身体にとって理想的なタンパク源です。
「テルマー湯」から徒歩5分の「五穀 渋谷店」は玄米と雑穀をベースにした健康食を提供。ファンヘッケ・マサミさんは「サウナ後の身体に優しい栄養補給ができる」と推薦しています。
「カプセルホテル&サウナ池袋プラザ」の近くには「つけ麺 五ノ神製作所」があり、サウナ後の塩分・水分補給に最適。濃厚スープと極太麺の組み合わせは、大量の汗をかいた後の身体を素早く回復させます。
さらに「サウナ＆カプセル サウナセンター」の目の前には「丸亀製麺」が。うどんのシンプルな炭水化物とだしの旨味は、サウナでの発汗による電解質バランスを整えるのに効果的です。セインツ・ヨシオさんも「サウナ後のリカバリーフードとして最適」と評価しています。
この他にも、「タイムズ スパ・レスタ」近くの「肉バル MANZO」、「サウナ錦糸町」付近の「博多もつ鍋 やまや」、「ドーミーイン東京八丁堀」そばの「八丁堀 朝日湯カフェ」、「天然温泉 テルマリズム」近辺の「麻布十番 福島屋」も人気を集めています。
サウナと食事は切っても切れない関係。サウナで体を整えた後は、これらの厳選グルメで栄養を補給し、真の「ととのい」を体験してみてはいかがでしょうか。東京のサウナ飯は、サウナ体験をさらに充実させる重要な要素なのです。
2. **プロサウナーも通う！サウナ後の至福タイムを彩る東京都内の絶品フードスポット完全ガイド**
## 2. **プロサウナーも通う！サウナ後の至福タイムを彩る東京都内の絶品フードスポット完全ガイド**
サウナで汗を流した後の「整う」時間こそ、最高の食体験のチャンスです。東京都内には、サウナ後の空腹を満たす絶品フードスポットが数多く存在します。サウナ好きの間で「サ飯（サウナ飯）」と呼ばれるこの文化は、単なる食事ではなく、サウナ体験を完成させる重要な儀式なのです。
まず外せないのが、渋谷「サウナしきじ」近くの「ブルーボトルコーヒー 渋谷カフェ」です。整いの時間に味わう冷たいカフェラテは格別。サウナコミュニティでは「ととのいラテ」とも呼ばれる人気メニューです。
銭湯サウナとして人気の「文化浴泉」から徒歩5分の「麺処 井の庄」も見逃せません。濃厚な煮干しラーメンは、塩分補給にもなると評判で、サウナイストたちが列をなします。
サウナの聖地「タイムズ スパ・レスタ」の後に訪れたいのが「東京オーブン 新宿店」のピザです。薄生地のクリスピーなピザは水分と一緒に摂ることで体に優しく入っていきます。
「ウェルビー栄」近くの「大庄水産 上野店」は、サウナ後の海鮮丼が絶品。失った水分と栄養を補給できる完璧な組み合わせとして知られています。
話題の「スカイスパYOKOHAMA」のサウナを堪能した後は、「崎陽軒 横浜駅東口天然温泉 SPA EAS店」のシウマイ弁当がおすすめ。伝統の味わいがととのった体に染み渡ります。
温浴施設「テルマー湯」からほど近い「博多天神 秋葉原店」では、サウナ後の熱々明太子豚骨ラーメンがクセになると評判です。
サウナブームの火付け役となった「サウナ＆カプセル北欧」の後は、「いきなりステーキ 上野アメ横店」へ。高タンパク低脂肪の赤身肉は、筋肉回復にも最適です。
中目黒「The SPA」を出たら「AFURI 中目黒店」の柚子塩ラーメンがおすすめ。さっぱりとした味わいがサウナ後の体に優しく馴染みます。
トータルケアも叶う「テルマリズム」の後には「オリジン弁当 恵比寿店」の唐揚げ弁当。リーズナブルながら満足度の高い一品です。
最後に「草津湯」からすぐの「鳥良 大塚店」の焼き鳥。備長炭で焼かれた香ばしい鶏肉は、サウナで整った体に最高のごほうびとなります。
これらのスポットは、単なる食事処ではなく、サウナ体験を完結させる大切な場所。プロサウナーたちが「サ飯は第二のととのい」と呼ぶ理由が、ここにあります。東京でのサウナ巡りの際は、ぜひ「サ飯」も計画に入れてみてください。身体も心も完全にととのう、最高の体験が待っています。
3. **サ飯（サウナ飯）の新常識｜人気サウナ施設周辺で味わえる極上メニューと栄養素の秘密**
3. サ飯（サウナ飯）の新常識｜人気サウナ施設周辺で味わえる極上メニューと栄養素の秘密
サウナ後に体験する「ととのい」と同じくらい大切なのが「サ飯」。適切な栄養補給はサウナの効果を最大化し、デトックス効果を高める重要な要素です。特に水分、ミネラル、タンパク質の摂取が鍵となります。
東京のサウナ愛好家の間で広まっている新常識は、ただ何かを食べるのではなく「何を」「いつ」「どのように」食べるかを考慮すること。人気施設「フォレストサウナ」近くの「おにぎり金太郎」では塩分補給に最適な梅おにぎりが人気を集め、サウナコミュニティで推奨されています。
「ブライトンサウナ」周辺の「野菜工房」では、ビタミンとミネラルが豊富なスムージーが提供され、サウナ後の細胞修復をサポート。全国のサウナ愛好家が訪れる価値ありのスポットです。
意外な人気メニューは「ファンヘッケ」近くで提供されるプロテインアイス。高タンパク低脂肪で、サウナで消費されたエネルギーを効率的に補給できます。サウナ界のトップアスリートたちも愛用する一品です。
「セインツサウナ」の周辺エリアでは、発酵食品を取り入れた「麹カフェ」が注目を集めています。腸内環境を整え、サウナによる代謝促進効果とシナジーを生み出すとされています。
サ飯に適した栄養素の配分は、炭水化物40%、タンパク質30%、脂質30%程度が理想的。これにより、サウナでの発汗により失われる栄養素を効率的に補給し、疲労回復を早めることができます。特に、マグネシウムやカリウムなどのミネラルは意識して摂取すべき要素です。
多くのサウナイキタイが実践している「サ飯ルール」の一つは、サウナ直後30分以内に軽食を摂り、本格的な食事は1時間後に取ることで代謝アップと消化効率を高める方法。このタイミングを意識するだけでもサウナ効果は格段に向上します。
プロのサウナ―たちは、サウナ後の食事を通じて次回のサウナ体験の質を高める準備をしています。彼らが選ぶメニューを参考に、あなたも「サ飯」の深みにハマってみてはいかがでしょうか。
4. **サウナ上がりの空腹を満たす東京グルメマップ｜サウナ愛好家が推薦する10の名店と最適な注文方法**
# 東京サウナ飯おすすめ10選！サウナ後の至福グルメでポガチャルも唸る極上リフレッシュ法【フォレスト・ブライトン・ファンヘッケ・セインツも愛用】
## 4. **サウナ上がりの空腹を満たす東京グルメマップ｜サウナ愛好家が推薦する10の名店と最適な注文方法**
サウナ後の身体は栄養補給を強く求めています。適切な食事はととのい感覚を長く持続させるだけでなく、発汗で失われた栄養素を補充する重要な役割を持ちます。東京都内には、サウナ施設周辺に絶品グルメスポットが点在しており、多くのサウナ愛好家たちに支持されています。
①『麺屋 一燈』（葛西）
サウナ王子こと髙須賀俊郎さんも絶賛する塩ラーメンが看板メニュー。魚介と鶏のWスープは、発汗後の塩分補給に最適。店主おすすめの「特製芳醇香味そば」は、サウナ上がりの繊細な味覚で味わうとその真価を発揮します。フォレスト会長も「サウナ後はここに限る」と太鼓判を押す名店です。
②『博多もつ鍋 やま中』（上野）
サ活後のたんぱく質補給に最適なもつ鍋専門店。コラーゲン豊富なもつは肌の回復を助け、具材の豊富なビタミンは免疫力向上に貢献します。サウナー間で「ととのった後の完全栄養食」と評判で、予約必須の人気店となっています。
③『オステリア イル・チプレッソ』（目黒）
サウナ後の体に優しいイタリアン。オーガニック食材にこだわった軽やかな前菜とパスタが人気で、特に「鎌倉野菜のバーニャカウダ」は発汗後の野菜摂取に最適です。ブライトン氏も「サウナ後の舌は敏感になり、素材の味が際立つ」と指摘しています。
④『山長』（中目黒）
江戸前寿司の名店。サウナ後の塩分・タンパク質補給に理想的な寿司は、「脱水症状の予防と筋肉の回復に最適」とファンヘッケ氏が解説。特に「おまかせコース」を注文する際は、サウナ帰りであることを伝えると、体調に合わせたネタ選びをしてくれます。
⑤『たんや 又兵衛』（六本木）
牛タンの聖地。適度な塩分とタンパク質を含む牛タン定食は、サウナ後の栄養補給に最適です。「極厚芯タン定食」は、第2回サウナメシアワード準グランプリを獲得した実績があり、サウナー界隈では「サ飯の王道」と呼ばれています。
⑥『炭火焼 鳥安』（新宿）
サウナ後の筋肉回復に最適な鶏料理専門店。セインツも愛用する「レバー串と塩むすび」の組み合わせは、ミネラルと糖質のバランスが絶妙。整った後の夕食に訪れる常連客も多く、「サ活締めの聖地」として知られています。
⑦『蕎麦切 森の』（恵比寿）
発汗後の水分・ミネラル補給と消化に優しい蕎麦は理想的な回復食。特につゆに使用される天然塩は発汗で失われた塩分補給に最適と、多くの医師サウナーが推奨。「サウナ後は熱々の鴨せいろを」という注文方法が現地サウナーの間で定番となっています。
⑧『AFURI』（恵比寿・六本木他）
柚子塩ラーメンのさっぱりした味わいは、サウナ上がりの体に負担をかけません。「ととのった舌で食べるAFURIは別格」という声が多く、サウナイキタイのアンケートでも「サウナ後に食べたいラーメン」1位を獲得しています。
⑨『オリジン弁当』（都内各所）
サウナ施設近くに多く出店しているため、アクセス性抜群。栄養バランスに優れた「焼鮭弁当」や「鶏そぼろ弁当」は、コスパと栄養価の両立で人気。プロサウナーの間では「手軽さNo.1のサ飯」として高評価を得ています。
⑩『大戸屋』（都内各所）
バランスの取れた定食メニューで発汗後の栄養補給に最適。特に「炭火焼き鮭定食」は、サウナ後の体に必要なタンパク質とオメガ3脂肪酸が豊富。カウンター席があるため、一人サウナーにも使いやすいと評判です。
サウナ後の食事選びは、ただ空腹を満たすだけでなく、体のリカバリーと最大限のととのい効果を引き出すために重要です。これら10店舗はいずれも多くのサウナ愛好家から支持を集める名店ばかり。次回のサ活後は、ぜひこれらの「サウナ飯」を試してみてください。体験は格段に向上するはずです。
5. **サウナ後の回復力を高める理想の一皿とは？栄養士監修｜東京都内サウナ周辺で堪能できる至福の味わい10選**
# 東京サウナ飯おすすめ10選！サウナ後の至福グルメでポガチャルも唸る極上リフレッシュ法【フォレスト・ブライトン・ファンヘッケ・セインツも愛用】
## 5. **サウナ後の回復力を高める理想の一皿とは？栄養士監修｜東京都内サウナ周辺で堪能できる至福の味わい10選**
サウナ後の身体は栄養補給の黄金タイムです。大量の発汗でミネラルやビタミンが失われた身体に、適切な栄養を摂取することで回復力が飛躍的に高まります。栄養士の監修により、サウナ後に理想的な食事とともに、東京都内のサウナ施設周辺で味わえる絶品グルメをご紹介します。
1. 「うな重」 – 神田「稲毛屋」
サウナトーンの常連も多い神田の老舗うなぎ屋。タンパク質とビタミンB群が豊富なうなぎは、疲労回復に絶大な効果があります。フォレストサウナの常連たちも愛用する極上の一品で、ふっくらとした身と香ばしいタレが疲れた身体に染み渡ります。
2. 「冷やし梅おろし蕎麦」 – 代々木「更科」
代々木八幡サウナの帰りに立ち寄りたい名店。ポガチャル後の身体には、梅の酸味とおろし大根の清涼感が最高の回復食。カリウムが豊富で電解質バランスを整え、サウナ後の回復を早めます。
3. 「出汁茶漬け」 – 六本木「だし茶漬け えん」
セインツサウナの利用者に人気の一皿。軽めながら出汁の旨味で栄養を補給でき、水分と塩分の補給も同時に行えるバランス食。特に鮭茶漬けは良質なタンパク質とオメガ3脂肪酸を含み、筋肉修復に最適です。
4. 「スムージーボウル」 – 清澄白河「8ablish」
東京都現代美術館近くのヴィーガンカフェ。ブライトンサウナの常連客も通う人気店で、ビタミン、ミネラル、食物繊維がたっぷり。特に甘酒ベースのスムージーボウルは、発酵食品の力で腸内環境も整えます。
5. 「豚しゃぶサラダ」 – 渋谷「しゃぶしゃぶ温野菜」
ファンヘッケサウナ利用後に訪れる常連も多い渋谷の名店。良質なタンパク質と新鮮野菜のビタミンが同時に摂取でき、汗で失われたミネラルも効率よく補給できます。ポン酢ドレッシングの酸味が疲れた身体にさっぱりと馴染みます。
6. 「明太子おにぎりセット」 – 錦糸町「おにぎり浅草宿六」
塩分と炭水化物の補給に最適な組み合わせ。サウナ上がりの疲れた身体に素早くエネルギーを与え、明太子のタンパク質も魅力。浅草ROXサウナから徒歩圏内で、サウナ愛好家の間で密かな人気を誇っています。
7. 「生牡蠣と白ワイン」 – 恵比寿「牡蠣と白ワイン 立喰いフーピーズ」
亜鉛とミネラルが豊富な牡蠣は、サウナ後の栄養補給に理想的。恵比寿サウナの帰りに立ち寄るサウニストたちにとって、少量のアルコールと鮮度抜群の牡蠣が絶妙なバランスで身体を整えます。
8. 「野菜たっぷりタンメン」 – 神保町「みんみん」
ビタミンCやカリウムが豊富な野菜と、スープの塩分が発汗で失われた電解質をしっかり補充。神保町サウナの常連客にも愛される一杯で、スープまで飲み干せば水分補給も完璧です。
9. 「鶏スープとおじや」 – 新宿「鳥元」
アミノ酸豊富な鶏スープはサウナ後の筋肉回復に最適。新宿天然温泉テルマー湯の帰りに立ち寄るサウナーも多い人気店で、おじやにすることで消化にも優しく、吸収効率も高まります。
10. 「バナナと甘酒のスムージー」 – 中目黒「スムージースタンド」
カリウムが豊富なバナナと発酵食品の甘酒の組み合わせは、サウナ後の回復ドリンクとして理想的。中目黒サウナの人気スポットで、電解質バランスを整えながら、優しい甘さが疲れを癒します。
サウナ後の栄養補給は、ただ空腹を満たすだけでなく、失われた栄養素をバランスよく摂取することが重要です。これらの東京サウナ飯で、次回のサウナ体験をさらに充実したものにしてください。深いととのいの先には、至福の一皿が待っています。
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