はじめに
「サウナに入ると大量の汗をかくけれど、サウナ中の飲み物はいったい何を選べばいいの？」と疑問に思ったことはありませんか？
実はサウナ中の水分補給は、心身のリフレッシュ効果を左右する重要な要素です。
正しい飲み物を選ぶことで、体調を崩さずにととのいを深めることができます。
今回は、サウナ中におすすめの飲み物や、効果的な飲み方のコツを分かりやすく解説いたします。
サウナ中に最適な飲み物
サウナでは大量の汗をかき、水分だけでなくナトリウムやカリウムなどの電解質も失われます。
したがって「ただ水を飲めば良い」というわけではありません。
以下のような飲み物が効果的です。
ミネラルウォーター
体への負担が少なく、基本的な水分補給に最適。
特に硬水はミネラルをバランス良く摂取できます。
スポーツドリンク
電解質を効率よく補えるため、長時間のサウナ利用や大量発汗時におすすめ。
ただし糖分が多い場合は飲み過ぎに注意が必要です。
経口補水液
脱水対策として非常に有効。
体調が不安定な時や、熱中症予防を強化したい時に役立ちます。
ノンカフェインのお茶
麦茶やルイボスティーなどのお茶は、カフェインによる利尿作用がなく、発汗後の水分補給に向いています。
飲み方のポイント｜タイミングと量を工夫しよう
サウナ中の飲み物は「何を飲むか」だけでなく「いつ、どのくらい飲むか」も重要です。
サウナ前
コップ1杯（200ml程度）の水分をとり、汗をかく準備をする。
サウナ中
長時間入る場合は、無理をせず少量ずつ口に含むようにする。
サウナ後
体重減少分を目安に水分を補う。
例えば、500g体重が減っていれば約500mlを目安に補給。
飲み過ぎは胃に負担をかけるため、一度に大量摂取せず少しずつ分けて飲むのが基本です。
正しい飲み物選びでサウナ効果を高めよう
「ととのう」ためには、サウナと水風呂だけでなく、飲み物選びも鍵を握ります。
適切に水分とミネラルを補給することで、以下のようなメリットが期待できます。
- 脱水症状や立ちくらみの予防
- 疲労回復の促進
- 発汗によるデトックス作用の最大化
- 集中力やリラックス感の向上
逆に、アルコールやカフェインの入った飲み物は脱水を悪化させるため避けるのが無難です。
まとめ
サウナ中に最適な飲み物は、水だけでなくミネラルを意識したスポーツドリンクや経口補水液、ノンカフェインのお茶などが挙げられます。
飲むタイミングはサウナ前後を中心に、量は少しずつこまめに補給するのが理想的です。
正しい水分補給を行うことで、サウナ本来のリラックス効果やリフレッシュ感を最大限に引き出すことができます。
サウナをより快適で安全に楽しむために、あなたに合った飲み物選びを心がけましょう。
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