はじめに
サウナでたっぷり汗をかいたあと、「何を飲めば1番良いのだろう？」と迷ったことはありませんか。
実は、サウナ後の飲み物選びは健康効果を高める大切なポイントなんです。
適切なドリンクを選べば、脱水を防ぎつつ疲労回復を早め、整う感覚をさらに深めることができます。
逆に選び方を誤ると、せっかくのリラックスタイムが逆効果になることも。
今回は、サウナ後におすすめの飲み物と避けたいNGドリンクを分かりやすく解説いたします。
サウナ後の体はどうなっている？
サウナに入ると体温は一時的に上昇し、大量の汗をかくことで体内の水分とミネラルが失われます。
水分不足
汗と一緒に体の水分が急激に減少する。
電解質バランスの乱れ
ナトリウムやカリウムなどのミネラルも排出。
血流の変化
血管が拡張し、心臓への負担が一時的に大きくなる
そのためサウナ後は、ただ水分を補うだけでなく、ミネラルや糖分をバランスよく補給することが重要です。
サウナ後におすすめの飲み物
サウナ後は「失ったものを補う」意識が大切です。
以下の飲み物がおすすめです。
ミネラルウォーター
まずはシンプルに水。
常温または冷たすぎない水が体にやさしく浸透します。
スポーツドリンク
汗で失われたナトリウムやカリウムを効率よく補給できます。
ハードな発汗後には特に有効です。
経口補水液
脱水状態が強い時や体力を使った日には理想的。
医療的な水分補給にも使われています。
牛乳やフルーツジュース
糖分やタンパク質も含むため、疲労回復やエネルギー補給に向いています。
サウナ施設でよく見かける「サウナ後の牛乳」には理にかなった理由があるのです。
逆効果になるNGドリンク
一方で、サウナ後に飲むと逆効果になる飲み物もあります。
アルコール飲料
ビールが飲みたくなる気持ちは分かりますが、利尿作用でさらに脱水を進める原因に。
心臓や肝臓への負担も大きくなります。
カフェイン飲料（コーヒー・エナジードリンクなど）
利尿作用があるため、サウナ後に飲むと回復が遅れる場合があります。
糖分が多すぎる清涼飲料水
一時的な満足感はありますが、吸収が遅く体に負担をかけることも。
甘すぎる炭酸飲料は控えた方がよいでしょう。
まとめ
サウナ後は、水分だけでなくミネラルやエネルギーも失われています。
だからこそ、飲み物選びが体調回復のカギ。
基本はミネラルウォーターやスポーツドリンク、状況に応じて経口補水液や牛乳を取り入れるのがおすすめです。
反対にアルコールやカフェイン飲料は避け、体をいたわる選択を心がけましょう。
正しいサウナ後の飲み物を選ぶことで、より快適で健康的なサウナライフを楽しめます。
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