はじめに
「気持ちよく整うはずが、急に目の前が真っ白に…」そんな体験をしたことはありませんか。
サウナでは高温環境による発汗や心拍数の上昇が起こるため、条件が重なると倒れる人もいます。
人気のサウナブームが続く今こそ、安全に楽しむ知識が欠かせません。
今回は、サウナで倒れる原因と、すぐに実践できる安全な入り方を分かりやすく解説いたします。
サウナで倒れる主な原因
サウナで倒れる人の多くは、体内の水分・塩分バランスや血圧変動が大きく関係しています。
主な原因は次の通りです。
脱水症状
発汗によって体液が失われると、血液量が減り、血圧が低下して意識が遠のくことがあります。
血圧の急な変化
熱いサウナから急に冷水風呂や外気浴に移動すると、血圧が急上昇・急降下し、立ちくらみや失神を引き起こします。
空腹や飲酒後の利用
エネルギー不足やアルコールによる血管拡張が原因で、脳への血流が一時的に不足することもあります。
長時間の入りすぎ
熱に長くさらされることで体温が過度に上昇し、自律神経が乱れやすくなります。
これらはいずれも、身体の負担を超えた「無理な入り方」が引き金です。
サウナは短時間で効果的に整うもの。
無理をせず、適切なタイミングで出ることが重要です。
倒れる前に現れるサインとは
倒れる前には、身体からさまざまなサインが現れます。
注意すべき変化を知っておくことが予防になります。
- 頭がぼーっとする、耳鳴りがする。
- 立ち上がった瞬間にクラクラする。
- 手足のしびれ、心臓の動悸が早くなる。
- 汗が急に出なくなる、または冷や汗が出る。
これらのサインを感じたら、我慢せずすぐにサウナ室を出て、休憩や水分補給を行いましょう。
自分のもう少し大丈夫という感覚を信じすぎないことがポイントです。
安全な入り方の基本
サウナで倒れるリスクを防ぐには、以下の基本を守ることが大切です。
水分補給をこまめに行う
サウナ前後の500ml程度の水や電解質飲料がおすすめです。
発汗で失うナトリウムを補うことが重要です。
食後1〜2時間空けて入る
消化中は血液が胃腸に集中するため、サウナに入ると脳への血流が不足しやすくなります。
「10分以内×数回」に分ける
長時間よりも、短い時間を数セット繰り返す方が体への負担が少なく、整いやすいとされています。
急な動作を避ける
サウナ室から出る際や水風呂へ入る時は、急に立ち上がらずゆっくり動きましょう。
体調が悪い日は無理をしない
眠れない日や風邪気味の時、疲労が強い日はサウナを休むのが賢明です。
サウナはととのう感覚や、リフレッシュ効果が魅力ですが、それは正しいルールの上でこそ得られる心地よさです。
まとめ
サウナで倒れる原因の多くは、脱水や血圧変化など日常の体調管理と密接に関係しています。
サウナを安全に楽しむためには、体のサインを無視せず、基本の入り方を守ることが何より重要です。
無理をせず、自分に合った温度・時間を見つけることが、長く快適にサウナを楽しむ秘訣です。
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