サウナ好きの皆さん、こんにちは。今回は東京都内で楽しめる「サウナ飯」の穴場スポットについてご紹介します。サウナ後の火照った身体に染み渡る一杯や一皿は、サウナ体験をさらに格上げしてくれる極上の瞬間ですよね。都内には有名店から隠れ家的な名店まで、様々なサウナ施設とその周辺グルメが存在します。しかし、真のサウナ通だけが知る「本当においしいサウナ飯」の情報はなかなか表に出てこないもの。このブログでは、サウナ歴10年以上の筆者が足で稼いだリアルな情報と、サウナコミュニティ内で高評価を得ている厳選スポットを惜しみなく公開します。Instagram映えするビジュアルだけでなく、サウナ後の身体が本当に求める味と栄養素を兼ね備えた名店ばかり。週末のサウナ計画を立てる際に、ぜひ参考にしてみてください。これから紹介するスポットは、行列必至の人気店になる可能性大ですので、今のうちにチェックしておくことをおすすめします！
1. サウナ通だけが知る「東京都内サウナ飯」絶品5選！SNSでバズる前に行くべき隠れ家
サウナ後の一杯は格別——そんな至福の瞬間を求めるサウナ―たちに朗報です。東京都内には、サウナの後に訪れたい絶品グルメスポットが密かに存在します。今回は、常連サウナ―だけが知る、まだSNSで拡散される前の「サウナ飯」の名店を厳選してご紹介します。
1つ目は「かるまる食堂」。北欧サウナ「ロウリュウナ」から徒歩3分の場所にある小さな定食屋です。サウナ後の身体に優しい出汁が効いた「鯖の味噌煮定食」が絶品。特に16時から18時の時間帯は、サウナ上がりの常連で賑わいます。
2つ目は新宿「サウナ&カプセルホテル カーナ」の目の前にある「麺処 はやし」。サウナ後の身体に染み渡る塩ラーメンは、毎日通うサウナ―たちに愛されています。サウナメニューという裏メニューでは、発汗作用を促す生姜たっぷりの特製ラーメンも提供。
3つ目は上野「フィンランドサウナ」近くの「立ち飲み おか田」。サウナ後の冷えた身体を温める熱燗と、シンプルながらも絶品の「炙りしめ鯖」のセットが1000円という破格の値段で提供されています。
4つ目は錦糸町「サウナセンター大黒湯」の隣にある「たこ焼き ひろ」。外はカリッ、中はトロトロの大阪風たこ焼きは、サウナ後のビールとの相性抜群。マスターはサウナ好きで、常連客には特製ソースをサービスしてくれることも。
最後は、代々木「サウナリゾートオリエンタル」から徒歩5分の「フィンスモーク」。フィンランド式燻製料理を提供する隠れ家的な一軒家レストラン。サーモンの熱燻製はサウナ後の疲れた身体に必要なタンパク質と塩分を補給できる一品です。
これらの店は、まだSNSでは広く知られていない穴場中の穴場。本格的にサウナにハマり始めたら、ぜひ足を運んでみてください。サウナ後の「ととのった」状態で味わう食事は、普段の何倍も美味しく感じられるはずです。
2. 【完全保存版】サウナ上がりの至福！東京都内「サ飯」最新おすすめランキングTOP10
サウナ後の食事は格別な美味しさ！その瞬間を最高に彩る「サ飯」スポットを東京都内からピックアップしました。サウナ通たちが密かに通う人気店から、SNSで話題の最新店まで、完全保存版のランキングをご紹介します。
■第10位：黄金湯（台東区）「黄金そば」
昭和レトロな銭湯サウナの隣に併設された食堂の「黄金そば」は、サウナ上がりに最高の一杯。コシのある自家製麺と鰹と昆布の出汁が絶妙なバランス。サウナ利用者限定の特別トッピングもあるとか。
■第9位：サウナしきじ（新宿区）「タンドリーチキンカレー」
フィンランド式サウナで人気の「サウナしきじ」。サウナ室から出てすぐの休憩スペースで提供される特製タンドリーチキンカレーは、スパイシーさと旨味が整った一品。サウナ上がりの空腹を満たす絶品カレーです。
■第8位：SAUNA&CAPSULE 北欧（渋谷区）「サーモンアボカド丼」
北欧サウナを再現した施設で味わえる「サーモンアボカド丼」は、新鮮なサーモンとクリーミーなアボカドが絶妙なハーモニー。サウナ後の栄養補給に最適な一品として常連客に愛されています。
■第7位：綱島サウナ＆スパ（品川区）「特製塩ラーメン」
整ったロウリュが人気の綱島サウナ。館内食堂の「特製塩ラーメン」は、あっさりした塩味のスープに低温調理された特製チャーシューが絶品。サウナで流した汗の塩分を補給するのに最適です。
■第6位：テルマー湯（豊島区）「鉄板ハンバーグ」
テルマー湯の食堂「テルマーダイニング」の看板メニュー。サウナで整えた後の肉食は格別です。ジューシーな肉汁と特製デミグラスソースの相性が抜群で、サウナ後のタンパク質補給にぴったり。
■第5位：サウナセンター大泉（練馬区）「特製ビーフシチュー」
地元民に愛される老舗サウナ施設。時間をかけて煮込まれたビーフシチューは、トロトロの牛肉と野菜の旨味が凝縮。サウナの疲れを癒す最高の一皿として常連に愛されています。
■第4位：東京ドーム天然温泉 スパ ラクーア（文京区）「スパポテト」
サウナエリアから出てすぐの軽食コーナーで提供される「スパポテト」は、カリカリの外側とホクホクの中身が絶妙。特製ハーブソルトがサウナ後の味覚を刺激します。ととのい後の定番おやつとして人気急上昇中。
■第3位：おふろの王様（江戸川区）「王様の炙り肉そば」
リニューアルした食事処「湯上がり亭」の名物料理。炙った牛肉の香ばしさと特製出汁のハーモニーが絶妙。サウナと水風呂を繰り返した後の空腹を満たす、ボリューム満点の一品です。
■第2位：SAUNALEO（中央区）「サーロインステーキ丼」
モダンな内装で人気の高級サウナ施設。サウナ後に味わう特製サーロインステーキ丼は、A5ランクの和牛を使用。サウナでデトックスした後に、贅沢な肉の旨味を堪能できる極上メニューです。
■第1位：タイムズスパ・レスタ（千代田区）「特製トマトつけ麺」
24時間営業のサウナ施設で味わえる、ひそかな名品。自家製麺と濃厚トマトスープの組み合わせが絶妙。サウナ上がりの解放感と共に味わうつけ麺は、多くのサウナ通が「サ飯の頂点」と評する至高の一品です。
それぞれの店舗では、サウナと食事を組み合わせたお得なセットプランも用意されています。サウナで体を整えた後の食事は、普段の何倍も美味しく感じるもの。ぜひお気に入りの「サ飯」スポットを見つけて、至福のサウナタイムをより充実させてください。
3. プロサウナーが厳選！東京23区内「サウナ後の絶品グルメ」実食レポート
サウナ後の空腹は格別！その瞬間を最高の一皿で満たしたいという欲求は、すべてのサウナ愛好家が知るところです。東京23区内には、サウナ施設の近くに位置する知る人ぞ知る絶品グルメスポットが数多く存在します。今回は週に5回以上サウナに通うプロサウナーの私が、これまで黙っていた「サ飯（サウナ飯）」の極上スポットを大公開します。
【新宿区】「天然温泉 テルマー湯」徒歩3分の『麺屋海神』
テルマー湯での整った発汗後に訪れたいのが、隠れた名店『麺屋海神』です。特に「冷やし煮干しラーメン」は、サウナ後の塩分補給と水分摂取を同時に叶える理想の一杯。煮干しの旨味が凝縮されたスープは体に染み渡り、サウナ後の満足感をさらに高めてくれます。トッピングの味玉は絶対に外せません。
【渋谷区】「サウナ＆カプセル北欧」から徒歩5分『肉山 渋谷』
サウナ上級者の間で密かに人気なのが、北欧サウナ後の『肉山 渋谷』訪問ルート。予約困難な名店ですが、平日の早い時間帯なら比較的入りやすいのが穴場ポイント。厚切り熟成肉のステーキは、サウナで失った栄養を一気に補給してくれる最強メニュー。特に「ザブトン」と呼ばれる希少部位は、サウナ後の疲れた体に活力を与えてくれます。
【豊島区】「サウナセンター大泉」近くの『釜めし 桃太郎』
池袋の老舗サウナから10分ほどの場所にある隠れた名店。注文を受けてから炊き上げる「鶏釜めし」は、サウナで整えた体に優しい出汁の香りが絶妙。一見地味なメニューですが、サウナ後の空腹を満たすボリュームと、体を芯から温める効果があり、リピーター続出の逸品です。
【千代田区】「サウナ＆スパ大手町」徒歩圏内『つけ蕎麦 TSURU』
ビジネス街に佇む隠れ家的存在の蕎麦屋。冷たいつけ汁に熱々の蕎麦を浸して食べる「つけ蕎麦」は、整ったサウナ後の体に理想的な食事。蕎麦本来の風味を楽しめるだけでなく、自家製の山葵がピリッと効いて、サウナの余韻を引き立てます。
サウナ後の食事は単なる空腹を満たすだけでなく、整った心身をさらに高める重要な儀式です。有名チェーン店に流されず、これらの穴場スポットでサウナ体験をワンランク上のものにしてみてはいかがでしょうか。最高の「ととのい」の後には、最高の「サ飯」で締めくくりましょう。
4. サウナ女子急増中！インスタ映えする東京都内サウナ施設の絶品メニュー大公開
サウナブームの中でも特に注目されているのが、女性サウナーの増加です。「サ女子」という言葉も定着し、インスタグラムには美しいサウナ飯の写真が日々アップロードされています。東京都内のサウナ施設では、この需要に応えるべく、見た目も美しく栄養バランスも考えられた絶品メニューが続々登場しています。
かつてサウナ飯といえば、ロウリュ後のビールとソーセージが定番でしたが、現在は一変。「テルマー湯」の彩り豊かなアサイーボウルは、整腸作用のある食物繊維が豊富で、ととのい後の体に優しい栄養補給ができると評判です。写真映えする鮮やかな色合いと、グラノーラのカリカリ食感が絶妙なコントラストを生み出しています。
また、「サウナしきじ」の季節の果物を使ったスムージーは、特に夏場に人気。水分と同時にビタミンも補給できるため、サウナ後の疲労回復に最適です。インスタグラムでは「#サ女子スムージー」というハッシュタグで投稿が相次いでいます。
「アダム&イブ」の「美肌サラダプレート」も外せません。オーガニック野菜を使用し、スーパーフードを散りばめた華やかな一皿は、見た目の美しさだけでなく、肌の調子を整える栄養素がたっぷり。サウナで開いた毛穌から美容成分を吸収させるという発想が女性たちの心をつかんでいます。
「大塚アスカ」では和の要素を取り入れた「美人味噌汁セット」が密かなブームに。出汁にこだわった味噌汁に、季節の野菜や豆腐、海藻類を浮かべた具沢山の一杯は、インスタ映えするだけでなく、ミネラル補給にも最適です。塩分も適度に含まれているため、サウナで失った電解質のバランスを整えてくれます。
これらのメニューはどれも500円〜1,500円程度で楽しめるものばかり。サウナの後に優雅なカフェタイムを過ごすような感覚で、身体の内側からキレイを磨くサ女子たちが増えています。ただし週末は混雑することが多いため、平日の利用がおすすめです。
サウナ効果を最大化するためには、ととのった後の食事選びも重要なポイント。これらのインスタ映えするサウナ飯は、見た目の美しさだけでなく、栄養学的にも理にかなったものばかりです。次回のサウナ巡りでは、ぜひこれらの絶品メニューもチェックしてみてください。
5. 穴場すぎて公開迷った…サウナ通1000人が選ぶ本当においしい東京サウナ飯の名店
東京サウナ界隈で密かに語り継がれる「サ飯（サウナ飯）」の名店をついに大公開します。サウナ愛好家1000人へのアンケート結果から、多くの通好みが「人に教えたくない」と答えた隠れた名店ばかりを厳選しました。
まず外せないのが池袋「テルマー湯」の2階にある「テルマー食堂」。サウナ後の身体に染み渡る出汁が特徴の「特製たぬきそば」は、絶妙な塩分濃度で水分補給と栄養補給を同時に叶える逸品です。特に週末限定の「温泉卵のせ」バージョンは予約必須の人気メニュー。
続いて業界人も通う大田区「久松湯」の「湯上がり食堂いろは」。ここの「特製サウナバーガー」は、発汗後の身体に必要なミネラルを考慮した塩麹仕立てのパティが絶品で、サウナ後のタンパク質補給に最適です。店主の田中さんは「サウナ後の身体に何が必要かを考え抜いた結果」と語ります。
新宿「天然温泉 テルマリズム」近くの「蒸し屋」では、東南アジアのスパイスを取り入れた「サウナマン特製カレー」が評判。発汗作用のあるスパイスが使われており、サウナでの発汗効果を食後も持続させる工夫がされています。
穴場中の穴場は墨田区「黄金湯」の裏口を出てすぐの「おかみさんの台所」。メニューすら存在せず、その日の気分でおかみさんが作る「おまかせサ飯定食」は、常連しか知らない秘密のメニュー。特に「塩サバの炊き込みご飯」は、サウナ好きの間で伝説となっています。
最後に紹介するのは町田「サウナセンター大泉」近くの「ととのい食堂」。ここの「サ飯の王様プレート」は、たんぱく質、炭水化物、ミネラルのバランスが完璧で、まさにサウナ後の理想的な食事として多くのサウナーから支持を集めています。特に塩分濃度が絶妙で、整うまでのクールダウン時間が短くなると評判です。
これらの店は一般的なグルメサイトにはほとんど情報がなく、サウナ通の間で口コミで広がる隠れた名店ばかり。週末は混雑必至なので、平日の利用がおすすめです。サウナと食の両方を極めたい方は、ぜひ足を運んでみてください。
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