はじめに
サウナで汗をかいた後の外気浴には、驚くべきリフレッシュ効果があります。
外気浴とは何か、その理由と得られる効果を知ることで、サウナの楽しみ方が一段と深まります。
正しい外気浴は、体も心も整え、疲労回復や免疫力向上にもつながるため、安心して実践できるのが嬉しいポイントです。
今回は、外気浴の基本から効果、注意点まで分かりやすく解説いたします。
そもそも外気浴とは？
外気浴とは、サウナで温まった体を水風呂で冷やした後に、外の空気を感じながらゆったりと休む時間を指します。
サウナ→水風呂→外気浴の流れで行うことが多く、自然の風や涼しい空気に触れて体温や血圧、自律神経を整えるのが目的です。
体温の高い状態と冷たい状態を交互に繰り返すことで、血管が広がったり縮んだりし、血流が促進される点が特徴です。
サウナ後の外気浴で得られる効果
自律神経のバランスを整える
サウナと水風呂の刺激で交感神経が活性化し、その後の外気浴で副交感神経が優位になります。
結果的に自律神経が整い、心身のリラックスが深まります。
体温の均一化と正常化
水風呂で急冷した体の表面と芯の温度差を外気浴で均一に戻すことで、筋肉痛や関節痛の予防につながります。
血流の促進と血圧の安定
サウナで拡張した血管と水風呂で収縮した血管を外気浴で正常な状態に戻し、効率良く酸素や栄養素を全身に届けることで疲労回復を促します。
ととのう感覚の促進
深いリラックス状態が生まれ、心身がすっきりして、ととのう体験が得られます。
外気浴でやりがちなNG行動と注意点
体を動かす・無理に深呼吸しすぎる
外気浴は静かにリラックスすることが大切です。
動いたり呼吸を焦るとリラックス効果が薄れます。
外気浴を省略して室内に戻る
冷えすぎた体をそのままにすると体調不良の原因に。
必ず十分な外気浴時間を取ることが必要です。
外気浴の場所選びを誤る
風が強すぎたり寒すぎる場所は逆効果。
風通しが良く穏やかな場所を選びましょう。
水分補給を怠る
サウナで汗をかいたあとは脱水状態になりやすいため、外気浴の前後でこまめに水分を取りましょう。
まとめ
サウナの外気浴は、サウナ後の体と心を整える重要なプロセスです。
自律神経のバランスを調整し、体温と血流を正常に戻すことで、深いリラックス状態を得られます。
正しい外気浴を取り入れることで、疲労回復や免疫力向上にもつながり、サウナ体験がより心地よいものになります。
外気浴中は静かに体を委ね、水分補給と場所選びに気をつけることが大切です。
これらのポイントを押さえ、外気浴の効果を最大限に活かしていきましょう。
コメント