はじめに
サウナ後に立ち上がった瞬間、視界がチカチカと暗くなり、体がふらついた経験はありませんか？
気持ち良くととのうはずが、思わず壁にもたれかかる。
そんな体調の変化には、科学的な理由があります。
今回は、サウナで起こるふらつきの原因や危険なサイン、そしてすぐに実践できる予防法を解説いたします。
安全に最高のリラックスを得るためのポイントを知り、安心してサウナを楽しみましょう。
代表的な原因｜脱水・血圧変動・低血糖などのメカニズム
サウナ中のふらつきは、体内のバランスが一時的に崩れることで起こります。
主な原因は次の3つです。
脱水
大量の発汗により、水分と電解質（ナトリウム・カリウムなど）が失われ、血液量が減少。
その結果、脳への血流が低下してめまいを起こします。
血圧の急変動
高温環境では血管が拡張し、体を冷ますために血流が皮膚へ集中します。
サウナから出て急に立ち上がると、血圧が下がり、立ちくらみを感じやすくなります。
低血糖
長時間の空腹やアルコール摂取後にサウナに入ると、血糖値が低下し、エネルギー不足でふらつくことがあります。
これらは一見軽い不調のように見えても、体が限界に近いと警告を出しているサインです。
こんな症状は要注意！危険なふらつきサインとは
サウナ後の軽い立ちくらみなら休息で回復しますが、以下のような症状がある場合は注意が必要です。
- 立っていられないほどのふらつきやめまい。
- 顔面蒼白、冷や汗、動悸。
- 吐き気、頭痛、意識が遠のく感じ。
- 手足のしびれ、脱力感。
これらの症状は、熱中症や循環系トラブルの前触れである可能性があります。
無理に継続せず、すぐに体を冷やし、水分・塩分を補給し、症状が改善しない場合は医療機関を受診しましょう。
今すぐできる予防法
安全にサウナを楽しむためには、事前とサウナ中の工夫が大切です。
水分補給を忘れない
入室前にコップ1〜2杯の水を飲む。発汗後もミネラルを含むドリンクで補う。
急な動作を避ける
座った状態から立ち上がるときは、数秒待ってからゆっくり動く。
空腹・飲酒状態を避ける
血糖や血圧の変動を防ぐため、サウナ前は軽食をとる。
休憩をこまめに取る
長時間の連続利用は避け、外気浴や水風呂でメリハリをつける。
体調を自己チェック
少しでも「おかしい」と感じたら、その日は早めに切り上げる。
これらを意識するだけで、ととのう体験がより安全で快適になります。
まとめ
サウナで起こるふらつきの主な原因は、脱水、血圧変動、低血糖といった生理的反応にあります。
体調のサインを見逃さず、正しい知識と対策を身につけることで、安全にサウナを楽しむことができます。
気持ちよい発汗の裏に潜むリスクを理解し、自分の体と向き合う習慣こそが、“本当のととのい”への第一歩です。
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