はじめに
生理前になると、イライラやむくみ、頭痛、だるさなど、心身のバランスが崩れると感じる女性は少なくありません。
そんなPMS（生理前症候群）の不調に、サウナが役立つとされています。
「サウナでPMS対策なんて本当に効果があるの？」と思う方もいるでしょう。
実は、体のめぐりを整え、自律神経を安定させるサウナ習慣は、PMS症状をやわらげるサポートになります。
今回は、PMSの仕組みとサウナでの正しいケア方法、さらに注意点を分かりやすく解説いたします。
PMS（生理前症候群）とは？心と体に起こる変化を知ろう
PMSとは、月経の3〜10日前から起こる心身の不調のことを指します。
原因は、排卵後に分泌される女性ホルモン「黄体ホルモン（プロゲステロン）」と「エストロゲン」のバランス変化によるものと考えられています。
主な症状には次のようなものがあります。
体の不調
頭痛、腰痛、むくみ、肌荒れ、眠気、食欲増進。
心の変化
イライラ、不安感、集中力の低下、落ち込み。
これらは自律神経の乱れや血行不良も関係しており、ホルモンと神経のバランスを整えることがPMS対策の鍵となります。
生理前にサウナへ行くときの注意点
サウナには血行促進や自律神経の整え効果があり、PMS対策として有効です。
ただし、タイミングや体調によっては逆効果になることもあるため、次の点に注意しましょう。
- 体にだるさや熱感がある日は無理をしない。
- 飲酒後や空腹・満腹状態での入浴は避ける。
- 高温サウナではなく、低温またはミストサウナから始める。
- 入浴前後にしっかり水分とミネラルを補給する。
- 生理が始まったら衛生面を考慮してサウナ利用を控える。
体の声を聞きながら無理をしないことが、快適にPMSケアを続けるコツです。
PMS緩和に効果的なサウナの入り方
PMS期におすすめのサウナ活用法は、「自律神経のリズムを整えること」を意識した入り方です。
- まずは5〜7分ほどの短いサウナで身体を温める。
- 水風呂ではなく「ぬるめのシャワー」でクールダウンする。
- 休憩を長めに取り、リラックス呼吸を意識する。
- セッションを2〜3回、無理のない範囲で繰り返す。
- サウナ後にはマグネシウムや鉄を含む飲料で栄養補給を。
これにより血流が改善し、体の冷えやむくみが軽くなるとともに、セロトニン分泌が促されることで気分の落ち込みもやわらぎます。
特に半身浴サウナやぬるめのミストサウナは、PMS期でも安心して利用できるタイプです。
まとめ
PMSの不調は、ホルモンバランスや自律神経の乱れが大きく関係しています。
サウナはその両方にアプローチできる、自然で穏やかなケア方法です。
ただし、生理前の体は敏感になっているため、体調を最優先に、無理のない入浴を心がけましょう。
体をやさしく温め、リラックスして整える時間を持つこと。
それが、サウナでできるPMS対策の第一歩です。
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