はじめに
サウナ後に「急にお腹がすく」「何を食べればいいのか分からない」と感じたことはありませんか。
発汗によって体は水分だけでなく、ミネラルやエネルギー源も失われています。
ここで誤った食事を摂ると、せっかくの整い効果や美容・健康へのメリットが半減してしまいます。
今回は、サウナ後に食べるべき栄養素の基本や体の回復を助ける理想の食事法をご紹介いたします。
サウナ後の体はどう変化する？栄養補給が重要な理由
サウナでは平均10〜15分で約300〜500mlもの汗をかきます。
この発汗により、体内の水分や電解質（ナトリウム・カリウム・マグネシウム）が減少し、筋肉疲労や倦怠感が起こりやすくなります。
さらに、体温が一時的に上昇することで代謝が活発になり、エネルギー消費量も増加。
そのため、サウナ後には失った水分・ミネラルの補給とともに、エネルギーを効率よく回復させる栄養素が欠かせません。
ポイントは次の3つです。
- 水分＋電解質（ミネラル）の再補給
- 筋肉とエネルギーを回復させる栄養摂取
- 代謝を支えるビタミンや抗酸化成分の摂取
サウナ後に摂るべき3大栄養素
タンパク質
筋肉や細胞の修復に欠かせない栄養素。
発汗後の体は分解モードにあるため、吸収の良い動物性・植物性タンパク質をバランスよく摂るのが理想です。
おすすめ食品：ゆで卵、豆腐、鶏むね肉、ヨーグルト
ミネラル（ナトリウム・カリウム・マグネシウムなど）
汗で大量に失われるため、スムーズな神経伝達や筋肉の働きを保つうえで不可欠です。
おすすめ食品：バナナ、梅干し、わかめスープ、ナッツ類
炭水化物（エネルギー源）
サウナで高まった代謝と血糖値低下を補うため、少量の炭水化物を摂ることが回復につながります。
おすすめ食品：おにぎり、全粒パン、オートミール
美容と健康をサポートする栄養素と食べ方
サウナ後の肌は血流が良く、美容成分を吸収しやすい状態です。
美と健康を意識するなら、次の栄養も忘れずに。
ビタミンC
抗酸化作用で肌の酸化を防ぎ、コラーゲン生成を促す（例：みかん、ブロッコリー）
ビタミンB群
代謝をサポートし、疲労回復に役立つ（例：豚肉、玄米）
オメガ3脂肪酸
血流を改善し、炎症を抑える（例：サバ、アマニ油）
理想は「サウナ後30分以内」に軽めの食事をとり、その後1〜2時間たってからバランスの良い食事を摂ること。
水分は常温水やスポーツドリンクでこまめに補給しましょう。
まとめ
サウナ後の食事は、体を整える大切な仕上げです。
サウナで得たリラックス効果を最大限に生かすには、栄養補給を意識することがカギとなります。
タンパク質・ミネラル・炭水化物の3大栄養素を中心に、ビタミンや良質な脂質を加えることで、回復・美容・健康のすべてをサポートできます。
自分のサウナ習慣に合わせて、内側からの整いを感じる食事を心がけましょう。
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