はじめに
サウナでしっかり汗をかいたあとの一杯、あなたは何を飲んでいますか？
「水でいい」と思う人も多いかもしれませんが、サウナ後の体は想像以上に水分とミネラルを失っています。
そんな時に役立つのがスポーツドリンクです。
失われた電解質を素早く補い、疲労回復を助ける心強い相棒。
今回は、サウナ後にスポーツドリンクを飲むべき理由とその効果を、体の仕組みから分かりやすく解説いたします。
サウナ後の体はどう変化する？水分・電解質の状態を知ろう
サウナに入ると体温が上昇し、発汗量が急増します。
汗とともに失われるのは水分だけでなく、ナトリウム・カリウムなどの電解質です。
特に長時間のサウナや外気浴を繰り返した後は、体内の水分バランスが乱れやすく、めまいや脱力感、頭痛といった症状が出ることもあります。
水分が不足したまま放置すると、血液の粘度が高まり、心臓への負担も増加します。
だからこそ、サウナ後は水分と電解質を同時に補給することが重要です。
スポーツドリンクが体に与える基本的な効果
スポーツドリンクは、発汗で失われた水分とミネラルを効率よく補給できるよう設計されています。
主な成分と働きは次の通りです。
ナトリウム
体の水分保持と血圧の安定を助ける。
カリウム
筋肉の働きをサポートし、疲労やこむら返りを防ぐ。
糖分（ブドウ糖）
エネルギー不足を補い、体の回復を促進。
クエン酸
代謝を促し、疲労物質の分解をサポート。
これらの成分がバランスよく含まれていることで、体のリカバリーを助ける働きが期待できます。
サウナ後にスポーツドリンクを飲むメリット
サウナ後のスポーツドリンク摂取には、次のようなメリットがあります。
- 水だけでは補えないミネラルを効率的に回復できる。
- 血液循環を整え、のぼせや立ちくらみを防ぎやすい。
- 糖質補給によってエネルギー切れを防ぐ。
- 疲労感の軽減や体温調節のサポートにも効果的。
特に目安として、サウナから出た直後〜10分以内に少しずつ飲むのが理想です。
冷たすぎるものを一気に飲むと胃腸に負担がかかるため、常温ややや冷たい程度がおすすめです。
また、ナトリウム濃度が高めの「等張タイプ」のスポーツドリンク（ポカリスエット・アクエリアスなど）は、体液に近いため吸収が早く、汗を大量にかいた後に適しています。
まとめ
サウナ後は体が脱水とミネラル不足の状態にあり、ただの水では回復が追いつかない場合があります。
スポーツドリンクは、水分・電解質・エネルギーを同時に補う万能なリカバリードリンク。
適切に活用することでサウナの効果を高め、疲労回復と健康維持の両面からサポートしてくれます。
サウナをととのう場として楽しむためにも、スポーツドリンクを上手に取り入れることが、次の心地よい一歩につながります。
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